1) если вы никогда не занимались фитнесом, то вам необходимо создать фундаментальную базу. Воспользуйтесь методикой Джозефа Пилатеса, тогда вхождение в систему тренировок станет мягким, плавным и правильным: вы снимете мышечные спазмы на постуральной гимнастике, поработаете над выравниваем всего тела на уроках пилатеса с большим и малым мячом, незаметно для себя укрепите мышцы корпуса и улучшите мобильность суставов на занятиях с гамаком. Пилатес является фундаментальной базой не только для фитнеса, но и для женского здоровья в целом.
2) если у вас сидячая работа, то до начала тренировок пройдите курс лечебного массажа спины или всего тела.
3) не старайтесь быстро похудеть. Сконцентрируйтесь на правильном выполнении упражнений и дыхании, тогда фигура будет улучшаться день ото дня, постоянно, правильно и безвредно, особенно на тренировках «пилатес ринг» и «50/50».
4) используйте для старт-апа индивидуальный тренинг. Выполняя упражнения под руководством опытного инструктора, вы узнаете себя, раскроете свои возможности на данный момент и выработаете план действий на перспективу. Персональный тренинг вас вдохновит, поддержит и мотивирует!
5) не изнуряйте себя тренировками. Ни в коем случае не занимайтесь каждый день – так вы подорвете свое здоровье! Начните с 2-х раз в неделю, затем, адаптировавшись, переходите на 3-х разовые тренировки.
6) первый месяц занимайтесь только пилатесом, а со второго месяца подключите йогу: Айенгара, Кундалини. Эти уроки улучшат кровообращение, ускорят обменные процессы, усилят иммунитет и подготовят ваше тело и разум ко всем видам фитнеса.
7) через 3 месяца регулярных рекомендованных уроков вы будете готовы к любым тренировкам ФК «Альбатрос». Очень эффективным для вас станет «Гибкая сила» — функциональный тренинг с различным оборудованием.
8) на новых тренировках, по началу, избегайте максимальных амплитуд и высокой интенсивности. Советуйтесь с инструктором до начала занятий.
9) корректируйте свое питание. Воспользуйтесь помощью фитнес тренера для составления индивидуального плана питания.
10) используйте инновационную обувь Vibram Five Fingers с самого начала тренировок. Она поможет вам быстрее и лучше двигаться к намеченной цели.
ЖЕЛАЕМ УДАЧИ!