АЭРОПИЛАТЕС – это новое, прогрессивное направление современного пилатеса, развивающее силу, гибкость и координацию всего тела на гамаках. Правильное дыхание на этом уроке – одна из важных составляющих оздоровительного результата! Правильное дыхание тонизирует диафрагму и межреберные мышцы, расширяя пространство внутри грудной клетки, что увеличивает жизненную емкость легких и обогащает все тело кислородом. Само название «аэропилатес» указывает на аэрацию (обогащение кислородом) всего организма и на движение тела в воздухе. Движение и дыхание в пилатесе тесно связаны, эти процессы усиливают друг друга, принося в дуэте максимум пользы! Важность и значимость дыхания и движения Ирина Токарева
подчеркивает на каждом уроке и внимательно контролирует эти взаимодополняющие процессы. Давайте заглянем на урок аэропилатеса и своими глазами увидим, что там происходит. Итак, начало урока посвящено правильному дыханию и выравниванию всего тела. Выравнивание происходит с помощью последовательных, несложных и приятных упражнений. Например, лежа на коврике, вы вытягиваетесь ногами вперед,
следуя за длинными стропами гамака, затем начинаете сгибать попеременно ноги, стараясь держать их параллельно друг другу. Ирина усложняет задачу, вкладывая каждой девочке мяч между коленями, предлагая перекатывать его голенями.
Удержание мяча в этом движении включает в процесс глубокие мышцы бедра, ягодиц и какие-то «внутренние связи» тазобедренных суставов. Бедра, голени и ягодицы, к удивлению, начинают интенсивно работать! Ещё интереснее тело реагирует на два мяча!
Тут уже весь корпус включается в работу, удерживая ровно тело на коврике, ноги в воздухе параллельно друг другу, два «живых» мяча между ногами, при этом обеспечивая движение «туда-сюда»! Работают очень интенсивно мышцы ног, ягодицы, пресс и спина. Аэропилатес идеально подойдет тем, кто хочет подтянуть эти женственные области одновременно с осанкой! Ирина чередует упражнения для верхней и нижней частей корпуса с вытяжением позвоночника в разных положениях и в разных упражнениях.
Понятно работают руки, спина, пресс, укрепляется шея, улучшается осанка. Легко и эффективно, с настроением, девочки выполняют «выпады» на гамаке. Эти упражнения выглядят, как выпады, а на самом деле это приседания с вытяжением ног и наклонами корпуса. Очень четкая постановка всего тела, эффективное вытяжение ног и позвоночника, прекрасная работа на баланс, результативная коррекция фигуры!
Вы понимаете, что сейчас девочки прорабатывают все тело с хорошей, индивидуальной нагрузкой. Эти упражнения завораживают неожиданной грациозностью и женственным обаянием. От девочек невозможно глаз отвести! Ирина, конечно же, мотивирует присесть пониже, вытянуться побольше, выпустить из рук стропы и обязательно шутит, подавая пример.
Подготовив вверенные ей тела, Ирина разрешает девочкам полетать, помогая и подстраховывая тех, кто впервые отрывается от земли.
В конце занятия удовлетворенный и обрадованный результатами инструктор укладывает девочек в гамаки для отдыха, релакса и медитации.
На каждом своем уроке Ирина показывает новые упражнения, новые движения и новые возможности владения телом. И ЭТО удивительно! Аэропилатес тренирует мышцы, разминает суставы, укрепляет сосуды, активизирует кровообращение, дарит положительные эмоции и формирует позитивный настрой.
Аэропилатес продолжает оздоравливающие традиции ФК «Альбатрос», обогащая их новыми знаниями, новым опытом и личными качествами молодых инструкторов — энтузиастов!
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА УРОКИ АЭРОПИЛАТЕСА!